Séance à la fraîche au stade d'Annecy , rejoint pas Mister Bruno!
24' échauffement pour 3km950.+ 2 accélérations.
Puis 2x2000 que je devais faire en 8'34 avec 4' de récup entre.

• Le premier:8'26
• Le deuxième:8'30

Suivi de 10' en trottinant jusqu'à chez moi.
Sensations: impec si ce n'est que je commencais à ressentir des brûlures gastriques....
Sinon la séance est bien passée, je n'étais pas à bloc, juste bien pour ne pas finir épuiser!

Et bien voilà ma première sortie vélo et faite , sous la pluie et le vent!!!!
Il était à peine 6heure 15 quand je quitta l'appart!

Bien dommage ce temps , quand même pas de chance alors qu'il a fait beau et chaud jusqu'à maintenant , mais tant pis j'étais decidée à faire le tour du lac , 11 ans que je n'étais pas remontée sur un vélo de route!
Mon parcours: Cran-Gevrier à l'entrée de la piste cyclable (18' tout de même le temps d'y arriver!!) ensuite malgré le vent de face une moyenne de 29 km/heure de moyenne jusqu'à Bredannaz facile sur du plat et sans trop forcer , j'ai un vélo qui va bien! rive droite tout sur la piste cyclable ensuite rive gauche sur la route et avec les bagnoles. J'ai fais la côte de Talloires sur le deuxième plateau, torché en quelques minutes tout en danseuse facile quoi , ensuite de la descente jusqu'à Menthon St Bernard j'aime pas, en+ il pleuvait fort, la pluie me giclait le visage!
Arrivée au petit port à Annecy le vieux j'étais trempée et mon oreille gauche me faisait mal; je guette sans doute l'otite à cause du vent... j'ai mis 15' pour rentrer à cause de la flotte, de la circulation, des feux tricolores car je m'y arrête je ne prend pas le risque de passer au rouge.

Temps global de la sortie:1heure50.
Pour:42,7 km.(370D+)
22,6 de moyenne pour le total de la sortie.

La prochaine fois je mettrais mon compteur en route qu'à partir de la piste cyclable pour vraiment avoir ma moyenne. Sinon pas de soucis pour me réhabituer aux pédales automatiques ,c'est juste le passage en ville les trottoirs , voitures, les arrêts aux feux etc.. c'est une perte de temps donc ma moyenne chute et je ne suis pas à l'aise car j'ai peur de me gauffrer !

Demain matin séance de seuil au stade(course à pied) .
Dorénavant c'est Pierre De-Baerdemacker entraîneur fédéral (FFA) à l'AS Moutiers en Savoie qui va me suivre et me donner des plans d'entraînements. Merci Pierre!

Cette sortie n'était pas prévue au programme, mais bon je change souvent d'avis et puis je ne suis pas fatiguée, il fait très beau , par contre trop chaud mais pas grave je dois m'entraîner pour le nid d'Aigle.

Ma séance: que de la côte (sans descente) merci à JeB d'être venu me récupérer en haut de mon parcours afin de m'éviter la descente mauvaise pour mon genou. J'ai couru que sur la route et non par les chemins dans la forêt . J'ai fais cette séance sans forcer. Avant de partir, j'ai mangé une barre de Punch Power amande car je commencais à avoir trop faim,et puis tout le long de ma sortie j'ai bu toute les 5' une petite gorgée d'eau.

Parcours: Cran-Gevrier-Bord du Thiou puis une montée (bien raide!) pour atteindre le Château ensuite toute la montée pour rejoindre la Visitation. En fait, à partir de la vieille ville ça ne fait que grimper! Ben c'est que j'ai bien eu chaud , la sueur coula le long de mon visage et me piqua les yeux aiieee!!!

• 57'
• 8km900.(350 D+ )

Demain c'est repos sisisisi , sûr de sûr!

Séance de récupération de ma course d'hier.
J'ai longtemps hésité avant d'aller courir, je pensais que cela faisait trop tôt, mais je ne ressent aucun signe de fatigue, seulement les jambes lourdes, mais ça c'est normal en+il fait très chaud.
Petit parcours bien tranquille en partant de chez moi et au bord du lac jusqu'à l'Impérial. J'avais calculé pour que je sois pile poil à l'école à 11heure30: gagné à 5' près j'y étais!

• 55'
• 9km470

Quand je pense que le 20 juillet approche et qu'après cette date je vais devoir m'arrêter pour faire mes injections, ça me gave... j'ai pas envie de m'arrêter en si bon chemin.....

Ce matin sur Albens 2 courses vallonées au choix: un 21 km et un 11 km.
Mon choix s'est porté sur le petit parcours. Course sur route avec un peu de plat au départ, puis ensuite la côte et la descente sur la fin + encore une petite portion de plat avant l'arrivée. J'ai eu assez chaud mais je me suis enfin habituée et puis faut dire que le départ était à 9heure donc pas la grosse chaleur mais manquait quand même 1 ravito car 1 cela faisait juste!
Mes sensations: manque de jus mais bien assez pour me classer. Jambes un peu lourdes de la randonnée d'hier mais la bonne chose, pas eu de nausées! J'ai effectué cette course à jeun et je ne regrette pas! Je suis partie prudament car je voulais voir comment j'allais être sur les premiers km mais en faite j'ai doublé très vite 2 féminines avant le 3 ième km pour me retrouver par la suite sans féminine devant ni derrière tout le restant de la course.

1ère féminine: Karine Marguerettaz:42'50
2ème féminine Mussard Gema:46'51
3ème féminine: moi en 48'28. (YES!)

• Chrono:48'28
• général femme: 3/39 (PODIUM)
• sénior femme: 3/17
• Scratch:46/151

Les résultats complets du 11km sont ici.
Bruno Vagnotti arrive à quelques secondes devant moi et fait 1 er V3!
Et bien voilà pas déçue de cette course, je ne me suis pas grillée, j'étais bien à l'arrivée. Maintenant plus de course avant le nid d'Aigle, ensuite arrêt (snif!)Je reprendrais la compétition vers octobre pas avant , ça va être long...et la reprise dur!

Et bien ça y est,nous avons enfin effectué notre première randonnée de l'été!! Alors que l'été dernier nous avions commencé à marcher courant avril, cette année à cause du mauvais temps tout à été retardé.
Beaucoup de monde pour un samedi matin. Nous avons eu la chance d'avoir cotoyer quelques Bouquetins pas très sauvage , disons plus trop sauvage!

Puis peu avant le refuge Blonay-Dufour) vu Boud74 avec un ami à lui , ils faisaient l'aller-retour en courant.
Les garçons sont montés d'un très bon pas pourtant c'est raide à faire la Tournette , ce sont maintenant de très bon marcheurs, par mesure de précaution et n'ayant pas de corde nous ne sommes pas montés plus haut que le Refuge; disons juste un peu plus haut vers la cascade ou l'on peut remplir nos gourdes et nous rafraîchir. Plus haut ce nétait pas la peine car il y a des endroits dangereux et la chute peut-être fatale....
Voici 2 photos et le reste dans photothèque dans randonnées 2008 dès ce soir.

Pour soulager mon genou j'avais pris mes bâtons , l'air de rien ça aide bien.
Demain je cours pas très loin d'ici par contre j'ai plus de jus; pas grave façon je prévoyais tout de même une séance demain matin alors autant aller faire une course mais ça sera tranquille ,sans stress et sans pression ,cool quoi hihi!

Et oui encore de la récup!
Bien chaud pour cette petite séance de récup mais moins que les autres jours et puis je commence à m'habituer.
Je ne sais pas encore ce que je fais comme course dimanche. Je me sens bien , quoique je manque un peu de jus mais normal je ne me suis pas posée plus de 3 jours, alors je peux pas non plus faire de prouesses dimanche surtout si je randonne la veille!
Bon ce matin mon petit footing traditionnel sur mon parcours traditionnel qui est le bord du lac. J'ai pas tappé dedans comme on dit, j'ai effectué cette séance cool sans vitesse et sans être essouflée. J'ai été juste gênée par la digestion ayant voulu tout de même manger un peu ce matin, mais je constate encore une fois que je cours bien mieux le ventre vide, donc je ne mangerais plus le matin dorénavant.

• 45'
• 7km980

Voici le liens pour visualiser les photos de la ronde de Chavanod tip top le photographe!
http://www.un-autre-regard.fr

En fin d'après-midi, accompagnée de Julien , footing pour tout les deux , enfin pour Julien cétait +de la récup!.
Il fait chaud, lourd, un petit peu de vent mais bien trop chaud pour courir! Pour une fois j'ai pris ma ceinture porte-gourde; j'aime pas courir avec mais il faut s'hydrater quand même. J'ai utilisé une petite gourde pour boire et l'autre pour me la vider sur la tête au retour vers la fin de mon parcours. J'avais l'impression que ma tête surchauffait avec cette chaleur!

53'
9km390.

Sensation: jambes lourdes , normal c'est la chaleur ; puis quelques nausées sur la fin..
Demain formation(chouette enfermé toute une journée j'adore...)samedi matin la Tournette en randonnée , à voir si j'arrive à caser encore un petit footing avant ma course de dimanche , enfin si je cours dimanche,c'est sous réserve de mon état de forme!

Enfin le soleil et la chaleur , même de trop la chaleur!!!
Il faisait 26°dans l'appart juste avant que je parte courir..

Séance de récup.dur,dur de courir en plein cagnard je préfère pour ça vraiment le froid!
Parcours: Cran-Gevrier , le thiou , la vieille ville, direction Impérial ,puis la plage d'Albigny déjà pleine de baigneurs puis pour le retour je pris les haut de Cran-Gevrier donc une côte arffff (en sueur que j'étais!) et une descente. J'ai rencontré sur le Paquier Emile l'entraîneur de notre club qui semblait tout comme moi avoir bien chaud hihihihihihihi!!


1heure.
10km620.
Cette semaine sera faite que de récupération ,car sans doute encore une petite course ce week-end!

C'est sous une chaleur accablante que cette 20 ième édition se déroula!
JeB et moi avions choisi le petit parcours celui de 8km8 très valloné sur route et chemin et en plein cagnard. J'ai bien cru par deux fois que j'allais abandonner... J'ai tenu bon, la bouche et la gorge sèches mais tenu jusqu'au bout. J'étais pas au mieux de ma forme très fatiguée en ce moment et avec la chaleur soudaine ça n'arrange pas, je suis moins performante!
Quelques podiums encore pour l'ASPTT (YES!) sur le petit parcours et le grand. Notre ami Bruno était sur le petit parcours il finit 1er V3 bravo à lui! Quand à J2C il fit le grand parcours, je ne connais pas sa place.


1 er Homme:Didier Brun en:29'56!!!
1 er féminine et 1 er sénior: Elise Rouchy ( de Faverges. courait pour les Technnicien du Sport à Seynod) en 35'04.
2 ième féminine et 1er V1:Blaser Anne-Lise (Stade de Genève) en 37'17.
Et moi 3 ième(ASPTT).

8,8km.(avec de la côte)

• 39'35
• Scratch : 34/115
• SEF: 2/16
• Général Femme: 3/35

Voilà , encore un podium je commence à m'y habituer!