Et oui 2 dans la journée...

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Parcours: pour le footing ,bord du lac et la série une petite rue calme pas très loin de chez moi.

Météo: Soleil et une chaleur écrasante de bon matin.....


Séance:Juste 10X30/30 .

• 57'
• 9,550km (inclu la séance)
• FCM pour le footing:153

Bilan: Petite tension derrière la cuisse gauche.En faite je suis raide en ce moment car les étirements..ben...
J'avais quand même prévu de faire 2 séries mais non trop chaud je supporte pas , et puis j'ai encore la course de dimanche dans les pattes.

Prochaine entraînement:jeudi.(semaine light,récup)

Parcours:
Cran-Annecy-Sévrier-St Jorioz-Doussard-Faverges-Marlens-puis le col de l'épine par le côté le plus dur (7km) ensuite Serraval-Col des Marais-Manigod-Col de la Croix de Fry-pareil fait par le côté le plus dur (12,5km et 803D+)-La Clusaz-Villards sur Thônes-Thônes-Annecy le Vieux (en haut)-Annecy-Cran-Gevrier.

• 103,1km
• 4heure30
• Dénivellé: 2000D+

Bilan:

-Impeccable j'ai bien encaissé cette sortie longue.
-Ma chaine de vélo c'est tiré par 2 fois (déraillé) la deuxième fois dans le col de la Croix Fry super pour redémarrer en côté..de+je me suis retrouvé les doigts pleins de graisse+1 ongle de cassé tss!..

-Manque d'eau à partir de Villards sur Thônes donc arrêt dans une boulangerie sur Thônes pour demander de l'eau.
-Juste 1 voiture est montée au col de L'épine le temps que je grimpais(tant mieux!)
-Cest ma dernière sortie vélo pour le mois de juin

Météo: Grand beau mais hyper chaud.

-Albens est une commune française, située dans le département de la Savoie et la région Rhône-Alpes.
Elle fait partie du Pays de l'Albanais et du Canton d'Albens.
-Parcours sur route bien vallonnée.
Le parcours à changé cette année nous l'avons fait dans l'autre sens.

-Après avoir eu une semaine assez chargée, séance de VMA mardi, seuil jeudi+vélo, je voulais voir si il allait me rester encore un peu de jus!
-En fait, à la base j'avais prévu une longue course de vélo "la grande Bô" au Grand-Bornand, quelque chose d'assez corsé un peu comme la Time Megève-Mont-Blanc mais cette nuit à 4 heure du mat, j'ai eu un mal de rein cause que je bois pas assez alors ça n'aurait pas été raisonnable d'aller rouler de longues heures à la chaleur.

• Chrono: 45'37
• Scratch: 32/135
• 1ere SEF / 9
• 1ere F / 26

Les résultats des foulées albanaise sont ici (pris en photo).

Bilan de la course:

-Merci Jeb mon époux est serviteur d'avoir fait une fois de + mon lièvre!
-Course sous une chaleur écrasante
-Course faite à jeun afin d'éviter les nausées pendant la course , le dernier repas remontait à hier soir 18heure45.
-1 dose de Nux Vomica 9CH au levé+un verre d'eau.
-Je ne suis pas partie trop vite sur la première partie de la course afin d'appuyer un peu+sur la dernière partie .
-Des sueurs froides vers le 8 ième km (un coup de moins bien ) à cause de la chaleur.
-Au final, j'ai bien geré ma course.
-Je ne pensais vraiment pas arriver première féminine mais j'ai bataillé sec pour y arriver.
J'ai doublé la 2éme au 5ème kilo, en 22'55, puis la 1ère aux environs du 8e kilomètre où j'ai accéléré fortement.

-Points négatifs:la remise des prix assez legère....et cafouilleuse dans tout les sens du terme(le speaker). J'ai dû faire une réclamation , soit un bon d'achat de 50 euros remise à la première féminine est oublié lors de la remise..(non mais!)
-Les douches froides brrrrrr....

Points fort:Les bénévoles(bravo à eux) et l'accueil lors de l'inscription.


-Prochains jours:

Lundi:vélo en récup.
Mardi: VMA légère(suite de l'entraînement)




Photo prise peu de temps à l'arrivée de la course! (Bruno,JeB et moi)

-Et aller un p'tit tour du lac ,vite fait bien fait!

-Parcours habituel en montant la côte de Talloires.

Météo: chaud et moins venté.

• 1heure33
• 41,3km
• niveau forme:moyen.

Bilan: Un tour fait à bonne allure, j'ai eu un bon lièvre tout l'aller après je fût seule l'autre rive du lac.
-Coup d'gueule, dans la montée de Talloires petite route qui monte, assez étroite et sinueuse, les automobilistes ont tendance à vouloir vite doubler pour ne pas rester à la traine derrière moi tout le long de cette petite portion mais voilà, les idiots ils doublent vite, frôlent et se rabattent vite également pour éviter de prendre les bagnoles en face mais moi chu à côté faut pas oublier!!!!!

Pour ce week-end: Aucune idée de ce que je vais faire, une chose est sûr à partir de mardi et pour une durée d'environ 10 jours pas de vélo (snif) alors ça sera course à pied.
Puis juillet /août moins de vélo également, puisque ce sont les vacances de mes loulous!

Malgré tout ses délires chirurgicaux et des affaires douteuses assez récentes.....dont je tairai le nom, puis la fameuse scène lorsqu' 'il brandit son fils par une fenêtre.. c'était une VRAI STAR ,un artiste , un monument!

Mon Idole des années 80/90.
Michael Jackson avait 50 ans.

Mon parcours: Cran-Annecy-piste cyclable-Sévrier-St Jorioz-Bredannaz-puis les petites communes de Lathuile-Marceau (vallonné)-Doussards-re piste cyclable et demi-tour.

Météo: venté et chaud.

Séance: Faite sur le retour de la piste avec vent de face mais moins que d'habitude.

• 43,2km
• 1heure40
• 10X1' rapide/1' de récup.

Bilan: Moyen.
-Je ne suis pas dans un pic de forme.....
-Vendredi: rien.

-Une question aux experts de vélo: Quand je travaille la vitesse faut-il que je me mette sur le grand plateau ou rester sur celui du moyen? Merci d'avance de vos réponses!

Direction le stade d'Annecy avec Julien, mais pas pour la même séance, juju une pyramide moi du seuil.
Météo:chaud et un peu de vent .

Ma séance:3x2000. récup 2'.

• 8'27
• 8'36
• 8'46

-Total échauff+récup :8km800

BILAN: complètement à la rue
-Chrono moyen et pas régulier.
- Je pensais que ça allait passer *facile* mais la claque j'en ai chié..
-j'ai eu fait mieux je crois? je suis très mécontente de moi. Avec *des temps* comme ça je vais pas aller loin c'est sûr...
-Je suis fatiguée certes mais c'est pas une raison je dois me ressaisir.
-Je suis mais alors vraiment pas contente de ma séance .
-à partir d'aujourd'hui, ça va être 1 séance de VMA et de seuil par semaine.

-Vélo cet aprèm.

Voilà , tout est dans le titre...c'est pas du vent mais des rafales voir carrément des bourrasques,plusieurs fois j'ai bien cru tomber de mon vélo tellement c'était déstabilisant...la prochaine fois,je leste mon vélo de 2 parpaings de chaque côté ,na!

Mon parcours:Le tour du lac par Sévrier-St Jorioz-Doussards-Veyrthier-Angon-côte de Talloire-etc.....

Bilan:R.A.S.
à partir de Veyrier le vent était presque violent c'est là et peu après en ville ainsi que vers l'avenue d'Albigny que j'ai bien cru me ramasser , sinon dans l'ensemble ben je fais avec , nous faisons avec,nous les cyclistes!

• 1heure37
• 41,4km
• côte de Talloire à fond.

Demain mercredi: Repos,enfin... journée des enfants!

Lieu: Cran-Bord du Thiou-Annecy-le Paquier-retour pareil.

Séance: Un footing avec Julien enfin revenu d'Afghanistan!

Météo: soleil mais ciel sombre , le vent se lève.

• 55'
• 10,100km
• FCM:143

Bilan:R.A.S.
Ma ceinture Polar remarche, je peux enfin retravailler au cardio , alors les simples footing seront tous en dessous des 150 puls.

Suite de l'entraînement: Vélo maintenant.