Bonne température et soleil pour cette sortie accompagnée de *mon lièvre* Stéphane Rouyer.
Parcours:Cran-Gevrier- piste cyclabe. Le retour fût fort sympa et vallonné sur des belles petites routes de campagnes (Giez,Lathuile etc..) que je ne connaissais pas et que je vais dorénavant prendre pour le retour afin d'éviter la piste cyclable ventée .La seule condition est que je ne me perde pas hihi!

• 3heures
• 78,5 km

Merci à Stéphane, c'est bien sympa de rouler à deux et surtout de pouvoir papoter par moments!

Sortie de plat bien sympa, en compagnie de Stéphane Rouyer qui lui a cumulé près de 90 bornes en tout puisque que quand je l'ai rejoint à l'entrée de la piste cyclable il avait déjà pas mal de bornes dans les pattes (Stéphane est Champion de France 2008, challenge national handisport);
allez voir son blog !!!!

Bon cette sortie vélo super bien, mais presque trop chaud près de 27° mais on va pas se plaindre hihihi, trop de monde encore sur la piste cyclable.

• 2h04
• 56km

Au passage, une photo de Bruno, toujours là quand il faut !


Et voici Stéphane
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Et oui je déroge à la règle je cours alors que...mais m'en fou. Après tout je me dis que faire un tout p'tit footing n'est pas pire que d'aller faire une randonnée de 4 heure casse-pattes à la descente bref c'est pour me donner *bonne conscience*!
Vélo pas envie aujourd'hui pas envie d'y aller *seule*.
Parcours:comme d'hab jusqu'au petit port à Annecy le Vieux.
J'ai juste rajouter un peu avant de rentrer quelques accélérations histoire de voir si je sais encore courir vite.....

• 57'
• 9km910
• FCM:160

Puis des abdos plusieurs fois par semaine *ça fait mal* mais ça prouve que ça travail au moins à ma vrai reprise de l'entraînement même si j'ai plus de vitesse j'aurai au moins un ventre tout plat ,c'est que c'est hyper important d'avoir une bonne sangle abdominal , bonne posture,pas de mal de dos , meilleurs performances en course et en entrainement etc....


*Homéopathie*.

Bryonia
Ruta Graveloens
Et Rhus Toxicodendron tout en 5CH. 3 à 5 granules 3xjour.
Comprimés de Cartilage de requin 750MG. de Natur's PLus.

Ce matin dur dur de sortir le vélo, les températures sont en baisses. J'ai regretté d'être partie faire de la côte, j'ai tellement eu froid à la descente, j'ai grelotté et mes lèvres étaient bleues à l'arrivée...seulement 9° au sommet du Semnoz....

En tout cas j'en ai quand même chier,c'est dur le Semnoz le col de Lechaux à côté c'est de la rigolade!

Et puis la descente en vélo j'aime vraiment pas ça je suis crispé comme une mémé sur mes freins j'en ai même mal aux mains à force de freiner tsssssssss vraiment j'ai des progrès à faire de ce côté là! Bon façon ce matin il était pas question de torcher le retour vite, car plus on descend vite en vélo et plus on a froid... Pas de lièvre seule tout le long de mon ascension,doublé 2 mecs en VTT et à quelques km de l'arrivée un cycliste qui me souhaitait bon courage je comprend pourquoi maintenant car quand je l'ai doublé il restait les km les plus durs arfff!!!!

Temps total de ma sortie:2heure25.
Du rond point de l'Hopital au sommet du Semnoz(refuge) 1heure26.
Distance:41km.

Et sans rire , encore une vache en plein milieu de la route à la descente sisisi c'est vrai je voulais la prendre en photo avec mon portable mais quand elle m'a vu elle est vite remonté sur le talu!
En tout cas trop froid pour moi cette sortie affreux, pour cet hiver pas la peine que j'achète des couches de vêtements, je vais garder le vélo pour des températures correctes et voir pour acheter un home-trainer.
Pendant que je roulais les garçons et JeB sont partis courir.


Demain matin sortie de plat.

L’arthrose est difficile à soigner avec des médicaments, il faut donc utiliser l’alimentation pour renforcer vos articulations, améliorer vos défenses anti oxydantes et lutter contre l’inflammation. Cela ne fait pas de miracle mais apporte des améliorations sensibles.

*Aliments a éviter*

Le gras animal, boeuf, agneau (les acides gras saturés stimulent les réactions inflammatoires).
Les viandes transformées industriellement (viandes fumées et salées, bacon, jambon, saucisses fumées et les autres charcuteries) sont à éviter totalement, elles contiennent des agents de conservation et des substances chimiques pouvant provoquer des réactions allergiques de type arthritique.
A remplacer par les poissons (riches en oméga 3 ) le lapin et les volailles poulet ou pintade canard etc.
Eviter aussi Le maïs, le blé, les huiles de maïs, de carthame et l'huile de tournesol qui contiennent trop d'oméga 6 et pas assez d'oméga 3- les arachides.
l'avoine- le seigle - le malte - le sucre de canne
Ceux contenant de l'acide oxalique : la rhubarbe, l'oseille, les épinards, le cacao et le thé

Certaines graisses sont directement responsables de l’inflammation (lire Au cœur de l’arthrose : l’inflammation), d’autres, au contraire, permettent de lutter contre. Il faut rétablir l'équilibre entre les oméga-6 et les oméga-3. Pour cela, adoptez l’huile d’olive pour la cuisson et l’huile de colza pour l’assaisonnement.
Limitez les graisses saturées (beurre, produits laitiers, viande grasse) et mangez des poissons gras riches en oméga-3 (sardines, thon, saumon, maquereau) deux à trois fois par semaine et des noix et des graines de lin tous les jours. En revanche, bannissez de votre cuisine les huiles de tournesol, de maïs et de pépins de raisin.


Ceci est un copier-coller j'ai la flegme de tout marquer!
Le prochain article sera un rappel sur les *bons aliments* à privilégier pour l'arthrose.
Je vais bientôt devenir incollable sur le sujet!

Et oui j'adore aussi la côte en vélo donc ce matin peu après 8heure15 direction le Col de Lechaux pour avoir une référence sur ce col.
Parcours: Cran-Gevrier-Piste cyclable Sévrier-col Lechaux-Chapelle Saint Maurice-St Jorioz-Sévrier-Annecy-Cran-Gevrier.

Pas très chaud à la descente malgré mon coupe-vent acheté hier brrrr, je suis une vrai frileuse en vélo! Je suis monté *à bloc* le col , pourtant j'ai les cuisses raides, sans doute des courbatures et pas de lièvre aujourd'hui mais un défi personnel, faire ce col en moins de 40'. Chose faite en:38' donc la prochaine fois je dois faire bien mieux ou pareille!

• 1heure50
• 42,50 km(+dénivellé)

38' le col de Lechaux en partant du rond poind de Sévrier au sommet.

Ah oui à la descente bien avant d'arriver à St Jorioz, y'avait une vache en plein milieu de la route hihi !!!

Petit footing avant midi avec JeB et de très bonnes sensations même si la fatigue est touours présente.
Petit parcours habituel mais sympa comme d'hab , bord du Thiou, vieille ville et direction l'Impérial.

• 48'
• 7km850
• FCmoyenne:143( c'est mieux!)

Mais de toute manière à la base, je monte très vite. Par contre, le matin au levé ma FC est de 52.
Au fait, je devais aller faire du vélo mais le fond de l'air est frais et hier j'ai eu très froid, donc ce soir sans faute c'est direction Epagny boutique de cycle!

Sur les coups de 13 heures, petite sortie de côte en vélo.
Parcours: Cran-Gevrier-Sévrier-Col de Lechaux (au dessus de Sévrier), vue magnifique, la route est superbe puis retour par le même chemin.(toujours autant le bordel sur la piste cyclable, les touristes grrrrrrr et en ville les bagnoles grrrrrrrrrrrrrrrrrrr)

Je suis montée je pense à une bonne cadence (17à 19 km/heure de moyenne) et pour cause j'avais un excellent lièvre devant, je devrais dire *UNE lièvre* du coup ça m'a super bien motivée tout le long, nous avons même sympathisé au sommet , cette jeune femme roule rudement bien, nous nous reverrons très prochainement pour rouler de nouveau ensemble!
Par contre il y a du vent mais pour monter cela ne m'a pas gênée mais j'eu bien froid à la descente brrrr.....il serait temps d'acheter un coupe-vent sinon c'est un coup à tomber malade...

• 1heure39
• 39km200

Demain sortie vélo encore mais plus longue avec sans doute un col car s'il y a du vent, je ne préfère pas faire de plat.

Pfff j'ai hésité grandement ce matin avant de me décider , courir ou rouler??? Le temps est tellement incertain qu'il n'était pas question que je prenne la flotte sur la tronche...et puis la flegme de sortir mon vélo..donc je suis allée courir....et finalement il ne pleut pas!
Sensations: ben mauvaises pardi , toujours aussi crevée, je dors pas la nuit mon cerveau bouillonne... alors le matin je peux pas être pétante de forme et avoir une FC correcte....de+mes jambes sont lourdes, ça me gave grave ,je me traine comme une débutante... et je n'arrive pas à respecter ma FC qui devrait être moins de 150 pour de l'endurance...fais c....et encore j'ai plus la gueule dans le pâté, vais pas me plaindre!
Parcours:comme d'hab, Annecy et le bord le lac.

• 48'
• FCM:167...
• 8km

2 à 3 fois par semaine, je fais des séries d'abdos histoire de ne pas me ramollir...

Après 5 jours enfermée, je suis sortie plus tôt que prévu préférant finir ma convalescence auprès de ma famille.
Je suis très fatiguée physiquement et moralement mais je reste "la même" malgré tout.... je suis aller courir tout à l'heure et oui!!!! Pour ça je ne changerais pas, je ne serais jamais raisonnable!
Ce footing je l'ai fait malgré que je suis censée ne pas courir jusqu'à début septembre, mais faire du vélo est trop risqué, je manque encore de reflexe j'ai donc couru en alternant la marche , un bon bol d'air frais après 5 jours sans rien faire....

• 51'
• FCM:167
• 8km440

J'ai pris ma fréquence cardiaque car à 180 pulsations je me suis arrêtée pour marcher.
D'ici quelques jours j'espère pouvoir refaire du vélo.

Je tiens à remercier sincèrement tous les personnes qui m'ont gentiment laissé des commentaires d'encouragements.